Com a chegada do novo ano, muitos aproveitam a oportunidade para refletir e estabelecer novas metas. Para começar 2025 com o pé direito, o Portal Primeira Página preparou uma lista de 15 hábitos saudáveis que irão transformar sua saúde física e mental ao longo do ano.
Para a personal trainer, Amanda Santos, ter alguns desses hábitos saudáveis e estabelecer limites, é um caminho para entrar em 2025 de forma mais equilibrada e com energia renovada. Confira as dicas e coloque em prática:
1. Aprenda a dizer não
Uma das atitudes mais poderosas que você pode adotar é aprender a dizer não. Não tenha medo de estabelecer limites e proteger seu bem-estar. Seja no trabalho, nos relacionamentos ou em outras áreas da vida, priorizar seu tempo e energia é fundamental para viver com mais equilíbrio e evitar sobrecarga.
2. Reduza o consumo de açúcar
O açúcar está presente em muitos alimentos processados, e o consumo excessivo pode levar a problemas de saúde, como ganho de peso e diabetes. Diminua a ingestão de doces e produtos ricos em açúcar, e procure substituir por alternativas mais saudáveis, como frutas e alimentos naturais.
3. Medite para reduzir o estresse
A meditação é uma excelente prática para relaxar a mente e reduzir os níveis de estresse. Dedique alguns minutos do seu dia para meditar, focando na respiração e trazendo mais clareza para o seu dia a dia. Com o tempo, você perceberá os benefícios para a saúde mental e emocional.
4. Pratique atividades físicas regularmente
A atividade física regular é essencial para a saúde do corpo e da mente. Comece o ano com o compromisso de praticar exercícios que você goste, seja uma caminhada, dança ou musculação. Manter-se ativo melhora o humor, a saúde cardiovascular e a qualidade do sono.
“Às vezes é difícil a pessoa conseguir inserir atividade física, assim todos os dias, porque o ritmo de vida, hoje, é bem corrido e estressante. Mas, atividade é bom para os hormônios de sensação de bem-estar, geralmente eu recomendo pela manhã, acho que é melhor, mais fácil de não faltar. Isso é muito importante ter um horário fixo para fazer sua atividade física, que seja um compromisso, como é uma compromisso de trabalho”.
5. Hidrate-se mais
Beber água é crucial para o bom funcionamento do organismo. O ideal é consumir pelo menos 2 litros de água por dia, o que ajuda a manter a pele saudável, a digestão funcionando bem e o corpo mais disposto.
6. Durma melhor
Dormir o suficiente é um dos pilares da saúde. Tente manter uma rotina de sono regular, com 7 a 8 horas de descanso por noite, para garantir que o corpo se recupere e você tenha mais energia durante o dia.
7. Alimente-se de forma equilibrada
A alimentação saudável deve ser prioridade. Invista em uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos processados e ricos em gordura e sódio. Comer de forma equilibrada reflete diretamente na sua saúde física e mental.
“Tomar água, fazer detox de redes sociais, ter horários fixos para estar na cama e para acordar, comer 2 tipos de legumes no almoço e 2 porções de frutas por dia, pelo menos, são alguns hábitos que é essencial aderir”.
8. Estabeleça metas realistas
Em vez de sobrecarregar-se com promessas de mudanças drásticas, defina metas pequenas e alcançáveis. Isso ajudará a manter o foco e a motivação ao longo do ano, sem frustrações.
9. Cuide da sua saúde mental
A saúde mental é tão importante quanto a física. Reserve um tempo para cuidar de si mesmo, buscar ajuda profissional quando necessário e desenvolver hábitos que promovam o equilíbrio emocional.
10. Pratique o autocuidado
Tire momentos para cuidar de sua mente e corpo. Seja com um banho relaxante, uma leitura ou qualquer atividade que traga prazer, o autocuidado ajuda a recarregar as energias e a reduzir o estresse.
11. Aposte no consumo consciente
Evite o consumo impulsivo e aposte em hábitos mais conscientes. Ao fazer compras, pense em suas reais necessidades e no impacto ambiental das suas escolhas, promovendo um estilo de vida mais sustentável.
12. Conecte-se com a natureza
Aproveite o tempo ao ar livre para estar em contato com a natureza. Isso ajuda a reduzir o estresse e aumenta o bem-estar. Dedique tempo para passeios no parque, trilhas ou simplesmente para respirar ar puro.
13. Desconecte-se das redes sociais
A dependência digital é um problema crescente. Estabeleça períodos durante o dia para se desconectar das redes sociais, focando em atividades offline que promovam seu bem-estar e saúde mental.
“Relação ao detox de redes sociais, são vários fatores, começa pelo pelo quesito hormonal. Sabemos que essa velocidade de estímulos que temos com o celular gera uma alta liberação de dopamina, quanto mais dopamina é liberado, mas você fica estimulado e quer recompensas imediatas. Então isso atrapalha a sua percepção de realidade porque você fica justamente querendo resultados rápidos, quando na verdade isso acaba não existindo muito, né? Tudo leva um tempo nessa vida e a internet ela estimula muito imediatismo.”
14. Cultive a gratidão
A prática diária da gratidão traz inúmeros benefícios para a saúde mental. Ao final de cada dia, reserve um momento para refletir sobre as coisas boas que aconteceram e para agradecer. Isso ajuda a melhorar o humor e aumentar a sensação de felicidade.
15. Busque o equilíbrio
O equilíbrio é a chave para uma vida saudável e plena. Trabalhe para equilibrar sua vida profissional, pessoal, emocional e física. Ter harmonia entre essas áreas é fundamental para viver bem e com qualidade.
Com essas 15 dicas, você estará no caminho certo para alcançar mais qualidade de vida e bem-estar ao longo do ano. Que tal começar agora e garantir um 2025 mais saudável?
