O início de um novo ano é sempre um convite para estabelecer objetivos que promovam uma vida mais equilibrada e saudável. Para 2025, uma das resoluções mais recomendadas é incluir a prática regular de atividades físicas na rotina.
O desafio de manter a meta de praticar atividades físicas exige estratégias personalizadas e consistentes.
Confira abaixo dicas essenciais para começar e permanecer no caminho de uma vida mais ativa.
1. Realize avaliações físicas preliminares
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental realizar avaliações físicas. Medir a composição corporal, força muscular e flexibilidade ajuda a definir atividades seguras e eficazes.
Avaliações da capacidade cardiorrespiratória, feitas em equipamentos como esteiras ou bicicletas ergométricas, também são importantes para prescrever exercícios aeróbicos adequados ao nível inicial de aptidão.
2. Considere idade e histórico de saúde
A idade e o histórico médico são fatores cruciais para personalizar treinos. Pessoas com condições específicas, como hipertensão ou diabetes, devem realizar exames frequentes e monitorar indicadores relevantes.
Para quem vive com dores crônicas, como a fibromialgia, avaliações subjetivas também ajudam a ajustar o programa de exercícios às necessidades individuais.
3. Busque orientação profissional
Contar com o suporte de um profissional de Educação Física registrado é essencial para garantir a execução correta dos movimentos, prevenir lesões e respeitar os limites do corpo.
Para consultorias online, certifique-se de que as orientações sejam claras e adaptadas à sua realidade.
4. Invista em alimentação e sono de qualidade
Uma dieta equilibrada, alinhada aos exercícios, potencializa os resultados e melhora o desempenho. Além disso, dormir entre seis e oito horas por noite é crucial para a recuperação muscular e para otimizar a performance física.
5. Previna lesões
Evitar lesões começa com a execução correta dos movimentos e o uso de equipamentos e calçados apropriados.
É importante também praticar em superfícies seguras e garantir a manutenção dos aparelhos utilizados durante os treinos.
6. Escolha modalidades adequadas
Para iniciantes, atividades como corrida, musculação e pilates são excelentes para trabalhar a capacidade cardiorrespiratória, a força muscular e a flexibilidade, pilares da aptidão física.
7. Combine aeróbicos, força e flexibilidade
Modalidades como treinamento funcional e Crossfit integram diferentes componentes do condicionamento físico, promovendo equilíbrio e resultados mais abrangentes.
8. Progrida gradualmente
Comece aumentando o volume dos exercícios (tempo e frequência) antes de intensificar a carga. Movimentos mais complexos podem ser introduzidos de forma gradual para evitar sobrecarga.
9. Priorize a consistência
Manter uma rotina regular é mais importante do que a intensidade dos treinos. O ideal é praticar exercícios cinco vezes por semana, mas até mesmo treinos em menor frequência, como duas ou três vezes semanais, trazem benefícios para a saúde.
10. Mantenha a motivação e crie hábitos
Escolher atividades que proporcionem prazer é essencial para manter a regularidade. Transforme a prática de exercícios em um hábito, utilizando estratégias que ajudem a criar e consolidar essa rotina no dia a dia.
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Atividade Física e Saúde Mental – A Mente na Academia
