Tem ansiedade? 4 atitudes que te ajudam a sair da crise

A OMS (Organização Mundial da Saúde) estima que no Brasil 10% da população sofre de ansiedade. Em números absolutos, isso é algo em torno de 18,6 milhões de pessoas com esse transtorno. Para minimizar os sintomas gerais que incluem fadiga, dor no peito e palpitações, o Primeira Página reuniu 4 atitudes que te ajudam em uma crise de ansiedade.

1- Respiração é a chave

Controlar a respiração é fundamental para diminuir os batimentos cardíacos e consequentemente, manter-se calmo. Fazer uma respiração com o diafragma, além de oxigenar o corpo, pode aliviar a mente.

2- Alongamento ou caminhada

Dentro do espectro da ansiedade, segundo a ABP (Associação Brasileira de Psiquiatria), quatro tipos são englobados : o Transtorno de Pânico, o Transtorno Obsessivo Compulsivo, o Transtorno de Ansiedade Social ou Fobia Social e o Transtorno de Ansiedade Generalizada. Em todas as manifestações, caminhar ou se alongar ajuda na liberação da tensão do corpo.

3- Escute uma música

Segundo uma pesquisa feita por cientistas do Mindlab International, voluntários que foram expostos à música “Weightless”, do grupo Marconi Union, tiveram uma redução impressionante de 65% na ansiedade geral. Ouvir uma música que você gosta pode ajudar a conduzir o cérebro para uma sensação de relaxamento.

4 – Faça a técnica 5-4-3-2-1 

Essa técnica é uma forma de se conectar com seus sentidos.

5- Olhe em volta e mencione cinco coisas que você pode ver, agora, de onde você está.

4- Ouça e mencione quatro coisas que você pode ouvir.

3- Observe três coisas que você pode tocar, como as páginas de um livro ou a sensação de sentir os seus pés no tapete.

2 – Em seguida, dois cheiros: inspire as páginas de um livro ou o aroma cítrico da vela que você acendeu.

1- Finalmente, mencione algo que você pode provar, como um gole d’água, por exemplo.

O SUS (Sistema Único de Saúde) disponibiliza atendimento para pessoas em sofrimento psíquico por meio dos serviços da RAPS (Rede de Atenção Psicossocial) nos seus diferentes níveis de complexidade.